Tuesday 090728 WOD

More analysis and insight into the ground-fight, from Tony Blauer, courtesy of CrossFit.com. En el fin del 14-16 de agosto estaremos en el Summer Camp de Tony Blauer en Virginia. Tendremos entrevistas con el creador de CrossFit Greg Glassman, B-Mack, de CrossFit Endurance, Freddy Camacho y por supuesto Tony, entre otros.

Calentamiento:

Warm-up
Warm up with KB work
Swings
Windmills
Cleans
Snatch
Bottom Up Press
Figure 8
Turkish Get-ups

WOD:
Kettlebell Tabatta
20 seconds work 10 sec rest 8 rounds 4 exercises. Clock never stops running.
2 hand KB swing
1 hand KB Ft. squat alternate sides)
1 hand KB thruster (altnernate sides)
Box Jumps 20″ box/Lateral Jumps over 10'' hurdle

Matt Kolozvary ha estado entrenando CF por un par de años mientras ha estado entrenando triatlón de la forma tradicional con buenos resultados, pero este año, empezó a entrenar con CrossFit Endurance y no puede creer la diferencia. El pasado mes de mayo corrió en los Campeonatos Regionales de los Xterra Championships en Phelam Alabama y terminó 2do (en 20-24) con un tiempo de 3:00:22. Esto con más de 15 minutos de diferencia con respecto a su tiempo de hace un año. Actualmente está rankeado número 1 en Estados Unidos en su grupo de edad (20-24). Felicidades Matt. Matt Kolozsvary has been training with CF for a few years while doing LSD triathlon training with some good results, But this year he started training with CFE and can't believe the difference it has made. Last weekend he ran in the Xterra Regional Championships in Phelam Alabama and came in 2nd (in 20-24) with a time of 3:00:22. This more than 15 minutes faster than his time last year. Currentenly ranked 1st in the nation in my age group (20-24). Congrats Matt. Keep slayin it brother!
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ENDURANCE TRAINING
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
Cubrir la mayor distancia posible en el tiempo determinado.
Cover as much distance as possible in each of the specified time intervals.
6min TT
3 min rest
4 min TT
2 min rest
1min TT
30 sec rest
30 sec TT
15 sec rest
15 sec TT