Wednesday 091223 WOD

Todos queremos ser lo mejor que podemos en lo que hacemos. Pero si siempre ganaramos, si todo lo hicieramos bien, no aprenderíamos a ser mejores...sería imposible entender lo que se necesita para llegar a la cima.

Este es un hecho irrefutable, pregúntate a ti mismo ó pregúntale a un amigo, de qué ha aprendido más, de sus victorias ó sus derrotas. Si volamos bajo el radar, sin arriesgar, nunca seremos mejores. Tal vez no estaríamos dispuestos a dar ese extra necesario para llevar nuestro juego al próximo nivel. Por otro lado, cuano nos caemos, cuando hacemos una cagada, aparte de aprender a no hacerlo de nuevo. Nos damos cuenta que tenemos que estar siempre listos, siempre alerta. Y que tenemos que trabajar todos los días en ser mejores, en no bajar la guaria.

De ahi este video de el peleador de MMA George St. Pierre, definitivamente el mejor preparado peleador del mundo. Pero si conocen su carrera ó simplemente ven este corto video, se darán cuenta que no las ha ganado todas. Pero siempre que cayó, regresó más fuerte, más rápido y con un "juego" más completo. De la noche a la mañana no se convirtió en un peleador casi invencible. Tomó años aprendiendo de sus errores y comprendiendo que aunque haya llegado a la cima, no es suficiente. Una vez arriba, empieza lo más difícil. El tratar de mantenerse en la cima.

Así que empieza hoy tu camino a la cima. Visualiza tu meta, tus objetivos y da los primeros pasos para llegar.

"Weakest Link" by CrossFit BRIGA

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Reunir en parejas a 1 atleta avanzado con otro intermedio ó principiante. Mientras uno corre el otro completa los tres movimientos. Si el que realiza los tres movimientos termina antes de que regrese el que está corriendo, descansa hasta que el compañero regrese. Pero si el que está corriendo regresa antes de que el que realiza los tres movimientos haya terminado, se contarán las repeticiones que faltan. Al final de las cuatro rondas, se sumarán las repeticiones faltantes y se pagarán en BURPEES!!!...YEIIII!

Form couples consisting in 1 advanced athlete and an intermidiate or beginner. While one runs the other completes the three movements. If the one doing the three exercises finishes before the runner returns, he or she will rest while he waits for the runner. On the other hand, if the runner returns before the partner finishes with the three exercises, the "undone" reps will be counted and paid for in the end...in BURPEES!!!...YEIIII!

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En parejas completar:

In couples complete:

400m

21 Push-Jerks

15 Med-ball twists

9 Fast Burpees

400m

21 Fast Burpees

15 Push-Jerks

9 Med-ball twists

400m

21 Med-ball twists

15 Fast Burpees

9 Push-Jerks

400m

21 Push-Jerks

15 Med-ball twists

9 Fast Burpees

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ENDURANCE TRAINING

4 2 1 min intervals
3+ horas antes ó después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento ó CrossFit WOD

3+ Hours before or after Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
4min on, 3min off
2min on, 30sec off
1min on, 3min off
2min on, 30 sec off
4min on. Done!
Cubrir la mayor cantidad posible en cada uno de los intervalos.

Cover as much distance as possible in each of the prescribed time intervals.