Friday 100205 WOD

Para los que han seguido las 2 partes anteriores de la intervención de Mike Mahler hablando de optimización de las hormonas, aquí está la tercera y última parte. Shhhhh!...Mike estará pronto por BRIGA...no le digan a nadie! For those following Mike Mahler's lecture on optimizing hormones, here's Part 3. Shhhhh!...Mike will be stoping by very soon at BRIGA.

Este es un WOD muy especial, es el último que haremos en el "Green Box"...la casa original de BRIGA TRAINING y CrossFit BRIGA. De aquí, desde este pequeño "Box" construido por nosotros mismos, gracias a la ayuda de familiares y amigos, empezamos a cambiar la forma de entrenar de un país. This is a very special WOD, is the last one at the "Green Box"...the original home of BRIGA TRAINING and CrossFit BRIGA. From this little "Box", built by ourselves with the help of family and friends, we changed the way a whole country looks at training and fitness.

Desde el lunes estaremos en nuestro nuevo hogar y sin lugar a duda el mejor lugar para entrenar en Panamá. Sin duda, esta segunda fase de nuestro "plan maestro" dejará a muchas personas con la boca abierta y a una zorra con mucha rabia...jajaja. Discúlpenme, pero es que no me pude contener. Ah...y esperen las fases 3 y 4! Starting this Monday will be at our new home and without a doubt the best place to train in Panama. This second phase of our "master plan" will leave a lot of people with their mouths open and one bitch with a lot of anger...hahaha. Sorry about that, I just couldn't help myself. Oh...and wait for phase 3 and 4!

WOD
Mayor cantidad de rondas en 8 minutos en cada una de las 2 estaciones. Descansan 2 minutos entre una estación y la otra.
As many rounds as possible in 8 minutes at each of the 2 stations. Rest 2 minutes between rounds.

Estación 1/Station 1:
Ring pull-ups or jumping pull-ups
Kettlebell Swings
Mountain Climbers
REST 2 MINUTES/DESCANSO 2 MINUTOS
Estación 2/Station 2:
Knees 2 elbows
Russian Twists
Jumping jacks
DARE TO BE GREAT!
ENDURANCE TRAINING
10x Hill Repeats 5x recovery
3+ horas antes de tu WOD/3+ Hours After CrossFit Main Site WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas: esfuerzo máximo/Choose ONE of The Following Sports: All out efforts.
Swim/Nadar: 10 x 50m/y with T- shirt or Parachute with 5 times the recovery ( Ex.if it takes you 30 seconds to swim 50m/y then you rest 2:30).

Bike: 10 x 1/4 mile Hill repeats with 5 times the recovery (Ex.if it takes 30 seconds to bike the 1/4 mile then you recover 2:30)

Run/Correr: 10 x 200m Hill repeats with 5 times the recovery (Ex.if it takes 40 seconds to run the 200m then you recover 3:20)

C2: 10 x 30 cals with 5 times the recovery ( Ex.if it takes 45 seconds to row 30cals then you recover 3:45)