Tuesday 100413 WOD

(cortesia de CrossFit Las Vegas)

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WOD

Completa 6 rondas de:
Complete 6 rounds of:
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Una ronda consiste de:
One rounds consists of the following:
DARE TO BE GREAT
1 One Arm DB Hang Clean Right
2 One Arm DB Front Squat Right
3 One Arm DB Push Press Right
2 One Arm DB Front Squat Right
1 One Arm DB Hang Clean Right
DARE TO BE AWESOME!
cambia de manos/then switch hands....
DARE TO DARE!
1 One Arm DB Hang Clean Left
2 One Arm DB Front Squat Left
3 One Arm DB Push Press Left
2 One Arm DB Front Squat Left
1 One Arm DB Hang Clean Left
NO QUITING GIRLS!
* No dejes caer el peso ni lo pongas en el piso.
*Do Not Drop The Weight. Do Not Set It Down.
*Si lo dejas caer, tendrás que hacer burpees la misma cantidad de veces que pusiste el peso en el piso como penalty.
*If weight is dropped, count number of drops and perform an equal amount of burpees as a penalty.
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ENDURANCE TRAINING
120:60x6
3+ horas después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento

3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas
Choose ONE of the following sports
COWBOY THE FUCK UP!
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
La meta es usar el mayor esfuerzo por el intervalo de 2 minutos.
Goal is to use maximum effort for 2 min interval.
120:60 x 6
ó 2 minutos on y 1 minuto off por 6

or 2 min on 1 minute off x 6
Cubre la mayor distancia posible en cada intervalo.
Cover as much distance as possible on each interval.