Monday 090622 WOD

"SWEATY BALLS"

1 minuto x estación y 15 secs entre una y otra. Usa la misma bola medicinal para todos los ejercicios, sin dejarla caer. *penalty de 10 burpees x cada caída.

1 minute x station & 15 secs between each other. Use the same medicine ball for all excercises, without letting it drop. * 10 burpee penalty!

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Push-press

walking lunge

lateral jumps

squats

push-ups

wall-balls

sit-ups

broad jumps

ball-slams

Correr/Run

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ENDURANCE TRAINING

Time Trial
3+horas antes ó después de tu WOD.

3+hours before or after your WOD.

Elige UNA de las siguientes disciplinas y has la siguiente distancia dependiendo de tu necesidad.
Choose ONE sport and do the following for your distance:
Nadar/Swim: SC: 400m , LC: 600m , U: 800m
Bike: SC: 12 mile , LC: 20 mile , U: 30 mile
Correr/Run: SC: 2 mile , LC: 5k , U: 10k
C2: SC: 2k , LC: 3k , U: 6k