Monday 090714 WOD

Nuestro amigo Vic Zachary de Bayou City CrossFit fue uno de los competidores más constantes durante los CrossFit GAMES 2009, quedando en un respetable lugar 32, por encima de muchos de los nombres famosos del mundo del CrossFit. GO VIC...OR VICSITO AS YOUR MOM SAYS!

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Completa la mayor cantidad de rondas en cada una de las estaciones de 5 minutos:

Complete as many rounds as possible in each of the 5 minute work stations:
1 - 20 Supermans and 20 ab-mat situps

2 - 20 Kettlebell Swings 53#/35# and 20 Box Jumps 20" box

3 - 10 KB Deadlifts and 10 KB Squats

4 - 100 saltos de soga and 20 pushups
1-2 minutos de descanso entre estaciones

1-2 minute rest between stations

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ENDURANCE TRAINING

10x Repeats
3+ Horas antes ó desúés de tu WOD

3+ Hours before or after CrossFit Main Site WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas: máximo esfuerzo.

Choose ONE of The Following Sports: All out efforts.
Swim/Nadar: 10 x 50m/y with 5 times the recovery (if it takes you 30 seconds to swim 50m/y then you rest 2:30).

Bike: 10 x 1/4 mile with 5 times the recovery (if it takes 30 seconds to bike the 1/4 mile then you recover 2:30)

Run/Correr: 10 x 200m with 5 times the recovery (if it takes 40 seconds to run the 200m then you recover 3:20)

C2: 10 x 250m with 5 times the recovery (if it takes 45 seconds to row 250m then you recover 3:45)