Monday 090727 WOD

Este es un video de la última Certificación de la IFKK en Dallas. Todos los que enseñaron en esta Cert. estarán con nosotros en noviembre aquí en Panamá. Y con todos hemos entrenado y podemos llamarlos amigos, Steve, Ken, John Wild, Nazo, Sincere, Jason...quién conoce a tus entrenadores? This is a video of the last IFKK Cert. in Dallas. Every single one of the teachers in this Cert. will be with us down here in Panama on November. And we've trained with all of them and can honestly call them friends, Steve, Ken, John Wild, Nazo, Sincere, Jason...who knows your trainers?

21-15-9 repd de:
21-15-9 reps of:
DB Hang Clean
Knees to Elbows
Burpees
!
ENDURANCE TRAINING
5-30 sec pathways
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours before or after you CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas
Choose ONE of the following sports
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
3 Rondas de:
3 Rounds of:
5 seconds on, 10 seconds off, 20 seconds on, 10 seconds off, 10 seconds on, 10 seconds off, 30 seconds on, 10 seconds off, 15 seconds on, 10 seconds off, 25 seconds on, 10 seconds off