Monday 090927 WOD

Felicidades a nuestro nuevo amigo Dave Camarillo, maestro cinta negra de Judo y BJJ, por la apertura de su nueva academia Guerrilla Jiu-Jitsu Gym’s. Le deseamos toda la suerte del mundo en este nuevo proyecto. En el mes de noviembre estaremos entrenando de nuevo con él y estamos preparándoles una sorpresa para el mes de diciembre.
Congrats to our new friend Dave Camarillo, Judo and BJJ Black Belt, on the grand opening of his new Academy Guerrilla Jiu-Jitsu Gym’s. We wish him all the best on this new project. On November we'll be training again with him and we're cooking a little surprise for you guys for the month of December.

7 rondas, para total de repeticiones, con 60 secs en cada ejercicio:
7 rounds, for total reps, with 60 second at each exercise:
95lbs Thruster
Pull-ups
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ENDURANCE TRAINING
240:120 x 4
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
CFE Choose ONE Sport for the following:
240 seconds / 4 minutes on:120 seconds / 2 minutes off x 4...
4 rounds of 4 minutes all out and 2 minutes rest between each of the 4 minutes.