Wednesday 090930 WOD

REST DAY!

Hoy estaremos cerrados debido al Duelo Nacional decretado en nuestro país por la muerte del Ex-Presidente Guillermo Endara. Tómense el día para descansar, aunque si sienten ganas de hacer algo, pueden hacer la rutina de resistencia cardiovascular que siempre les "posteo".

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ENDURANCE TRAINING

Rate Perceived Exertion TEMPO
Elige UNA de las disciplinas y UNA de las distancias

CFE choose ONE sport and ONE distance: 16 RPE (Rate Perceived Exertion)
Swim/Nadar: SC: 500m, LC: 800m, U: 1000m
Bike: SC: 12M, LC: 20M, U: 30M
Run/Correr: SC: 5k, LC, 2 x 5k (5-10 min recoveries), U: 3 x 5k (5 - 15 min recoveries)
C2: SC: 2k, LC: 2 x 2k (5 min recoveries) U: 3 x 2k (5 min recoveries)