Monday 091026 WOD

9x Campeón del A.S.P. Kelly Slater, un ejemplo perfecto del atleta completo. Resistencia, Estamina, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad, Balance, Coordinación, Agilidad, Explosividad y Precisión. Es el Surfer que más duro entrena y por esta razón sigue siendo el mejor, aún cuando es al menos 10 años mayor que la mayoría de sus rivales.

9x A.S.P. World Champ Kelly Slater, the perfect example of a complete athlete. Endurance, Stamina, Strength, Flexibility, Power, Coordination, Agility, Balance, and Accuracy. He's the hardest training surfer and that's why he's till the best, eventhough he's at least 10 years older that his rivals.

3 rondas de:
3 rounds of:
15 DB Thrusters #30-#15
15 Rind Dips
Descansa 1 minuto
Rest 1 minute
3 rondas de:
3 rounds of:
20 Sumo Deadlift High Pull
20 Jumping Squats
!

Badwater es tal vez la Ultra-Maratón (50-100+ millas) más famosa del mundo, este tipo de carreras son muy comunes dentro de la comunidad del CrossFit. Aún así, muchos cuestionan todavía si CrossFit y CrossFit Endurance pueden prepararte para eventos de resistencia cardiovascular.

Badwater is perhaps most famous Ultramarathon in the world, this type of races are very common in the CrossFit community. Still, many question if CrossFit and CrossFit Endurance can prepare you for this type of events.

Es un hecho probado e irrefutable, CrossFit funciona. Cada semana, cada día, hay personas al rededor del mundo corriendo más rápido, cubriendo más distancias, nadando por más tiempo, montando más kilómetros en sus bicicletas, remando más millas. Y lo principal es que están logrando todo esto con solo 6-6.5 horas de entrenamiento a la semana. Contrario al desgaste de las 20-34 horas a la semana del atleta convencional de este tipo de deportes.

Is a proven and irrefutable fact, CrossFit works. Every week, every day, there are people all over the world running faster, covering more distance, swimming longer, riding their bikes longer, rowing longer. And the most important thing is they're doing all this with only 6-6.5 hours of training a day. Instead of the 20-34 hours a week the "conventional" athlete trains a week.

ENDURANCE TRAINING
Lactate Shuttle
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
5 Min on, 2:30 Min off, 6 Min on, 3 Min off, 7 Min on.. Done.
Todos esfuerzos máximos!
All out maximal efforts!