Monday 091116 WOD

No es un video largo, pero tal vez de lo más "hardcore" que puedas encontrar de CrossFit. A la vez, demuestra que puede hacerlo cualquiera, en cualquier nivel de condición. Aunque Annie de CrossFit Santa Cruz es una de las originales "CrossFit Girls", cualquier mujer en cualquier estado físico puede seguir ejercitándose con todo. Ese es el mensaje del video. No que CrossFit es de locos y que es tipa no debería estar haciendo esos ejercicios peligrosos. Jajaja...eso dirían algunos idiotas. Ella lo hace por que es una atleta de un nivel super elevado y le puede exigir a su cuerpo eso. Una mujer normal, le pide a su cuerpo lo que pueda controlar, siempre y cuando lo haga de la forma más segura.

This is not a long video, but it doesn't get more hardcore that this. It also shows that anyone can do this. That's the message of this video. Not that CrossFit is for crazy people and that this girl shouldn't be doing this dangerous exercises. Hahaha...that's what some idots would say. She does this 'cause she's an elite athlete and just plain and symple...can. A normal woman, does what her body can, as long as it's done in the safest way possible.

800m
21-15-9-15-21
Wall-shots
DB Hang Cleans
800m
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El primero de una serie de videos de B-Mack que estaré posteando esta semana explicando algunos puntidos de la corrida, la técnica y drills. The first of a series of B-Mack videos I'll be posting this week giving a few pointers on running, technique and drills.

ENDURANCE TRAINING
10x Hill Repeats 5x RI
3+ horas antes ó después de tu entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento ó CrossFit WOD
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas: Esfuerzos máximos.
Choose ONE of The Following Sports: All out efforts.
Swim/Nadar: 10 x 50m/y with T- shirt or Parachute with 5 times the recovery ( Ex.if it takes you 30 seconds to swim 50m/y then you rest 2:30).
Bike: 10 x 1/4 mile Hill repeats with 5 times the recovery (Ex.if it takes 30 seconds to bike the 1/4 mile then you recover 2:30)
Run/Correr: 10 x 200m Hill repeats with 5 times the recovery (Ex.if it takes 40 seconds to run the 200m then you recover 3:20)
C2: 10 x 30 cals with 5 times the recovery ( Ex.if it takes 45 seconds to row 30cals then you recover 3:45)