Monday 101101 WOD

(cortesía de CrossFit.com) CrossFit Certification Seminars: University of San Diego, CrossFit Charlotte, CrossFit Cherry Point. En el grupo de la primera foto, en el centro están nuestros hermanos Christian y Kathy recibiendo su Level 1 Cert. Dos más para nuestra familia de entrenadores.

WOD
Para tiempo:

For time:

10 KB Swings, 1 Burpee, 10 push-ups

10 KB Swings, 2 Burpee, 9 push-ups

10 KB Swings, 3 Burpees, 8 push-ups

10 KB Swings, 4 Burpees, 7 push-ups

10 KB Swings, 5 Burpees, 6 push-ups

10 KB Swings, 6 Burpees, 5 push-ups

10 KB Swings, 7 Burpees, 4 push-ups

10 KB Swings, 8 Burpees, 3 push-ups

10 KB Swings, 9 Burpees, 2 push-ups

10 KB Swings, 10 Burpees, 1 push-up

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ENDURANCE TRAINING

3x7 min
3+ horas antes ó después de tu WOD de fuerza y acondicionamiento ó CrossFit WOD

3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
3x7 min intervals w/3min recovery between rounds.
Mantener la mayor distancia posible en cada una de las rondas de 7 minutos.

Hold maximal distance possible on each of the 7 min rounds.