Raúl thrusting
!WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Thrusters
Walk-outs
Hindu Push-ups
Ring dips
*Al final de cada ronda hacer 20 yds de Crab-walk (front-back)
*At the end of every round perform 20 yds of Crab-walk (front-back)
!
ENDURANCE TRAINING
Tosh
3+ horas después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar: 3x(50m/y + 100m/y + 200m/y)
Bike: 3x( 1/2mile + 1 mile+ 2 mile)
Run/Correr: 3x( 200m + 400m+ 600m)
C2: 3x( 250m +500m+ 750m)
Descansa el tiempo exacto que te tomó hacer cada intervalo en cada set. Ex. 200m corriendo en 35 sec. descansa 35 secs.
Rest the exact time it takes you to do each interval in each set. EX. 200m run in 35 sec. rest 35 sec then 400m run, rest 400m time, run 600m, rest 600m time, run 200m, etc.
Swim/Nadar: 3x(50m/y + 100m/y + 200m/y)
Bike: 3x( 1/2mile + 1 mile+ 2 mile)
Run/Correr: 3x( 200m + 400m+ 600m)
C2: 3x( 250m +500m+ 750m)
Descansa el tiempo exacto que te tomó hacer cada intervalo en cada set. Ex. 200m corriendo en 35 sec. descansa 35 secs.
Rest the exact time it takes you to do each interval in each set. EX. 200m run in 35 sec. rest 35 sec then 400m run, rest 400m time, run 600m, rest 600m time, run 200m, etc.
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