Friday 100820 WOD

La semana pasada estuvimos un poco enredados con el Workshop de Kettlebells e Indian Clubs que tuvimos en BRIGA con nuestros amigos MIKE MAHLER y JASON DOLBY. Last week we where a 'bit bussy with the Kettlebell and Indian Club Workshop we had @ BRIGA with our friends MIKE MAHLER and JASON DOLBY.

Gracias a todos los que asistieron (los que no están en la foto se fueron antes), esperen próximamente eventos con Brian Mackenzie de CrossFit Endurance y Tony Blauer, además de seminarios con Jon Hinds.

WOD

30 secos on/30 secs off:

ring holds

battling ropes

concept2 row

box jump

ball-slams

burpees

ENDURANCE TRAINING

4x5min

3+ horas antes o después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
4x5 min intervals w/3min recovery between rounds.
Mantén la mayor distancia posible en cada una de las rondas de 5 minutos.
Hold maximal distance possible on each of the 5 min rounds.