Wednesday 101013 WOD



Ian Adamson es el competidor de carreras de aventuras más exitoso de todos los tiempos, con 7 Campeonatos mundiales, 22 podios en carreras de campeonatos y 18 Campeonatos de Carreras internacionales de Aventuras. Es actualmente el 3 veces poseedor del record de "endurance kayaking" (262 millas en 24 horas). Ian ha competido internacionalmente en carreras de aventura, canoteo, kayaking y vela. Es reconocido por su capacidad de manterner un ritmos cardiaco "super" bajo al competir, algo similar al legendario ciclista Miguel Indurain, quien aún a altas revoluciones era capaz de mantener un ritmo cardiaco bajísimo.Ian is the most successful adventure racer of all time with seven world championship wins, 22 world championship podium finishes and 18 international adventure race championship titles. He is a three time and current world record holder for endurance kayaking (262 miles in 24 hours.) Ian has competed internationally in adventure racing, canoeing, kayaking, orienteering and sailing.

WOD
"Walter"

A.M.R.A.P. in 20 minutes:

2 push-ups
4 pull-ups
6 S.D.H.P.
8 lunges

Aquí hay una pequeña explicación en por qué tenemos que tener un balance entre las fibras de contracción rápida y las de contracción lenta. Here's a little explanation on why we need a balance between fast twitch muscle fibers and slow twitch fibers.

 

ENDURANCE TRAINING
10x Max Wattage

3+ horas antes o después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas.
Choose ONE of the following Sports.
"Si normalmente corres o nadas, elige la C2".
“If you normally Run or Swim, Choose C2″.

Bike and C2 ONLY!

Bike: 10 Rounds: Ride your body weight in Watts for 1min, at the 1min limit, Sprint in the saddle,”if possible”, for 10 sec to reach Maximal wattage. Rest 2min between Rounds. “Computrainer, Power Tap or Erg to measure for accurate readings”.
C2: 10 Rounds: Row your body weight in watts for 1min, at the 1min limit pull 8 strokes as hard as possible to attain Maximal wattage, Rest 2min between Rounds.