Friday 110310 WOD

TONY BLAUER estara en BRIGA en el mes de mayo dictando un Seminario de 2 dias por primra vez! BE YOUR OWN BODYGUARD se ha convertido rapidamente en uno de los seminarios mas importantes en materia de Defensa Personal.Aqui hay un video demostrando que es lo que pasa en un Seminario de BLAUER TACTICAL!



DYMACIC MOVEMENT
3-4 minutes of accessory work

MOBILITY PREP
Hip Ext./Flex.
Shoulder Prep Work
Lunge Complex

WOD

5 rounds of
400m run
21 push-ups
15 Toes 2 bar
9 Thrusters #115/95

ENDURANCE TRAINING
1: 5x2min+ 1: 5x2min+ 4x1min
3+ horas antes o después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas
Choose ONE of the Following Sports:
Swim, Bike, Run, C2
Hold Maximal distance/Speed/Watts on each interval
5x2min, 3min Recovery between intervals Then 4x1min, 1min Recovery between intervals