Monday 110606 WOD

Felicidades a nuestro amigo y hermano de BRIGA en Costa Rica Fabián que el fin de semana pasado estuvo recibiendo su Certificación de CF ENDURANCE en NJ donde nuestro hermano ZACH EVEN-ESH!

WOD
 4 rounds:

100 rope jumps
15 push-ups
20 jumping squats
300m run
15 wall-shots
20 push-press 75lbs


Using the Hamstrings and not crossing over Usando los hamstrings y no cruzando las piernas from bmack on Vimeo.

ENDURANCE TRAINING
Tosh

3+ horas antes o después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim: 3x(50m/y + 100m/y + 200m/y)
Bike: 3x( 1/2mile + 1 mile+ 2 mile)
Run: 3x( 200m + 400m+ 600m)
C2: 3x( 250m +500m+ 750m)
Descansa exactamente el tiempo que te toma hacer cada intervalo en cada set. EJEM. 200m en 35 secs. descanso de 35 secs...etc.
Rest the exact time it takes you to do each interval in each set. EX. 200m run in 35 sec. rest 35 sec then 400m run, rest 400m time, run 600m, rest 600m time, run 200m, etc.