Monday 110627 WOD



Como CrossFit no es lo unico que hacemos en BRIGA TRAINING, nos concentramos en ayudar a nuestros amigos a controlar el UNICO peso que importa...el de nuestro cuerpo. Una persona que levanta el peso que sea en cualquier ejercicio, pero que no pueda mover su cuerpo en el plano que sea...simplemente no esta fit. He escuchado todo tipo de excusas de por que no pueden hacer muscle ups en barras o anillos, por que no hacen dips, por que no hacen handstand pushups o caminar de manos...y son simplemente eso, excusas. Miren a este hombre de 300lbs mover su cuerpo como quiere y despues digamne que alguien hace pullups faciles por que no pesa.

As you all know CrossFit isn't the only thing we do at BRIGA TRAINING, we take our time to help our friends control the ONLY weight that really matters...our bodyweight. A person can lift all the weight he or she wants in any exercise, but if they can't move their body in all planes...quite simply, they're not fit. I've heard all types of excuses as to why they can't do bar or ring muscle-ups, ring dips, handstand push-ups or handstand walking and they're only that...excuses. Look at this 300lbs beast move his body however he wants.

Mobility:
5 mins of: walk-outs/wall climbs
5 reps of 5 different types of push-ups

WOD
For Time:

Run 800m
50 KB Swings                   #1.5 pood / 1 pood
Run 400m
50 KB SDHP
Run 800m
*time cap: 25 mins

ENDURANCE TRAINING
Tosh
3+ horas antes o despues de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar: 3x(50m/y + 100m/y + 200m/y)
Bike: 3x( 1/2mile + 1 mile+ 2 mile)
Run/Correr: 3x( 200m + 400m+ 600m)
C2: 3x( 250m +500m+ 750m)
Rest the exact time it takes you to do each interval in each set. EX. 200m run in 35 sec. rest 35 sec then 400m run, rest 400m time, run 600m, rest 600m time, run 200m, etc.