Tuesday 110705 WOD

Gregory Brant, C.C. CrossFit, despues de terminar 9 Overall en el Laurel Highlands Ultra de 70.5 millas en 16:36:21. Corrida mas larga durante su entrenamiento: 13 millas. Gregory Brant, C.C. CrossFit, after finishing the Laurel Highlands Ultra 70.5 in 16:36:21, 9th Overall. Longest training run of 13 miles.

WOD

6 rounds of/6 rondas de:

50 mt. climbers

15 Hindu push-ups

15 JG/JGXT body rows

15 Pistols (each leg/cada pierna)

15 Tuck jumps

Nos encanta correr y tenemos muchos corredores en BRIGA, pero siempre decimos que lastimosamente hay mucha gente corriendo sin buena tecnica. Es esta falta de tecnica la que hace que la moda en Panama de correr nos preocupe un poco, por que muchas rodillas y espaldas pagaran el precio.

ENDURANCE TRAINING

Tabata

3+ horas antes o despues de to WOD de Fuerza y Acondicionamiento

3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD

Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Chose ONE of The Following Sports:

20:10 x 8 rounds, 20 seconds on 10 seconds off 8x’s, all out efforts!

Swim: Use pool or open water

Bike: Use a Monarch ERG, stationary bike with wattage tool or something similar that can hold a load of 200+ watts

Run: Use a treadmill, set at 12% grade at 0-30 sec slower pace per mile than best 5k pace. Do not reduce the speed!

C2:Row 20:10×8

Nuestro amigo Brian MacKenzie de CrossFit Endurance hablando de la Programacion, sobre-entrenamiento y otras cosas.