Wednesday 110706 WOD

Nuestros Coaches OYDEN y ANDRES hicieron un papel extraordinario en los Reebok CrossFit Latin American Regionals celebrados en nuestro pais. Oy lastimosamente sufrio una lesion en la mano 1 semana antes del evento, aun asi, a "huevo" decidio hacer un par de las rutinas (en contra de lo que dijeron los Doctores). ANDRES, con solo 6 meses de estar entrenando CrossFit en serio, llego al domingo siendo el unico con posibilidades de quitarle el primer lugar al lider. Esperen un equipo de BRIGA fuerte para el  2012, ya que Andres, Oyden, Christian y Oriel ya estan entrenando para los proximos Regionales. Igualmente, estaremos representados por un equipo y varios de nuestros amigos mas avanzados en CrossFit se han animado a entrenar para participar.

Esperen mi resumen de los Regionales de Panama para el fin de semana. Si han leido mis resumentes de los Juegos de los años anteriores, saben que sera entretenido...pero principalmente, sincero!

WOD
25 min A.M.R.A.P.


5 Hang clean & press
7 Burpees
9 Ballslams
200m run




BMack explicando la analogia de la llanta. BMack and the wheel analogy.


ENDURANCE TRAINING
1 minute Ladder
3+ horas antes o despues de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim, Bike Run, C2
Todos esfuerzos maximos.All Out Efforts.
1min on, 1 min off, 1 min on, 50 sec off, 1 min on, 40 sec off, 1 min on, 30 sec off, 1 min on 20 sec off, 1 min on, 10 sec off, then go back up the ladder until you finish with 1 min on, 50 sec off, 1 min on.