Monday 090810 WOD

Quiero felicitarlos a todos por el trabajo que hicieron la semana pasada. Sobrevivieron 5 días de rutinas durísimas y dieron su todo en cada una de ellas. Y para compensarlos por todo ese duro trabajo, para hoy tenemos:

"FILTHY FIFTY"
Para tiempo:
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
!
ENDURANCE TRAINING
1min ladder
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
Esfuerzo máximo
All Out Efforts.
1min on, 1 min off, 1 min on, 50 sec off, 1 min on, 40 sec off, 1 min on, 30 sec off, 1 min on 20 sec off, 1 min on, 10 sec off, then go back up the ladder until you finish with 1 min on, 50 sec off, 1 min on.