Tuesday 091020 WOD

Nuestro amigo Steve Cotter haciendo sus famosas "jumping pistols". Steve fue uno de los presentadores en el Age of Quarell Workshop al que asistimos el pasado fin de semana en Santa Monica, California.

Otro videito de Steve, ahora haciendo un Get-ups con 64kg, sin manos!!!

10 rondas para tiempo de:

10 rounds for time of:

10 Pull-ups

10 Ring dips

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Bmack y Carl revisando "skills y drills", Bienvenidos a sus femorales niños!!! Bmack and Carl going over the skills and drills, Welcome to your hamstrings boys!! GSX athletics.

ENDURANCE TRAINING

10x Intervals
3+ horas antes ó después de tu WOD

3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas: Esfuerzo máximo.

Choose ONE of The Following Sports: All out efforts.
Swim/Nadar: 10 x 50m/y with 5 times the recovery (if it takes you 30 seconds to swim 50m/y then you rest 2:30).

Bike: 10 x 1/4 mile with 5 times the recovery (if it takes 30 seconds to bike the 1/4 mile then you recover 2:30)

Run/Correr: 10 x 200m with 5 times the recovery (if it takes 40 seconds to run the 200m then you recover 3:20)

C2: 10 x 250m with 5 times the recovery (if it takes 45 seconds to row 250m then you recover 3:45)