Monday 091207 WOD

Este es el "trailer" del set de 5 DVD's del Workshop al que atendió el TEAM BRIGA hace dos meses en Santa Monica, California. Así que los que pensaron que estábamos paseando, aquí hay prueba que no...hahaha. Este set contiene información de la utilización de las Kettlebells para aumentar la capacidad de trabajo, Indian clubs para mobilidad y prevención de lesiones, mobilidad y agilidad, movimientos basados en los movimientos de animales, técnicas avanzadas de movimientos de Kettlebells, técnicas avanzadas de "pressing" para Kettlebells, optimización de hormonas y mucho más... This is the trailer of the 5 DVD set with over 13 hours of incredible training info. The BRIGA TEAM attended this amazing workshop, this DVD set has Comprehensive kettlebell training info for work capacity, Indian club training for mobility and injury prevention, joint mobility and agility training, Animal based bodyweight movements, advanced kettlebell pressing techniques, kettlebell core training, optimizing hormones and much more ...

5 rondas de:
5rounds of:
7 Hang Squat Cleans
7 Push Jerks
7 Renegade Rows (cada lado/each side)
!
ENDURANCE TRAINING
Tosh!
3 a 5 horas antes de tu WOD de CrossFit
3 to 5 hours before CrossFit WOD
CFE has una de las siguientes disciplinas:
CFE do one of the following:
Swim/Nadar: 3 x (50m/y + 100m/y + 200m/y)
Bike: 3 x (1/2 mile + 1 mile + 2 miles)
Run/Correr: 3 x (200m + 400m + 600m)
Descansa exactamente el tiempo que te toma completar cada set. Penalty si terminas más de 5 secs. arriba del intervalo pasado. Rest the exact time it takes you to do each set. Foul if you deviate more then 5 sec on matching intervals.
Penalty: bottom to top tabata squats...mantente en la posición de abajo del squat durante los 10 secs. de descanso.
Foul: bottom to top tabata squats... that means hold in the bottom position for the 10 sec rest.