Tuesday 101019 WOD

Luis Miguel Hincapie está haciendo algo que pocas personas se atreverían a intentar, completar una maratón por mes por 1  año. El largo y tortuoso viaje iniciado el mes de diciembre pasado está a punto de terminar. No solo ha requerido de mantenerse en buen estado físico y mental, cosa en la que orgullosamente podemos decir en BRIGA que le hemos ayudado mucho, también ha tenido que mantener el balance entre su vida profesional y personal, cosa que en la mayoría de los casos resulta hasta más difícil que cumplir con un horario de entrenamiento. (cortesía: trois.com.pa)

WOD
5  rondas/5 rounds of:
35on/15 off:

Plate swings
jump ropes
burpees
wall-shots
walk-outs

ENDURANCE TRAINING
Heavy Tosh

3+ horas antes o después de Fuerza y Acondicionamiento WOD
3+ Hours After CFE Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Use a Weighted Vest Or Ruck.
Swim/Nadar: 10lbs vest or weight, 3x(50m/y + 100m/y + 200m/y)
Bike: 30lbs vest 3x( 1/2mile + 1 mile+ 2 mile)
Run/Correr: 20lbs vest 3x( 200m + 400m+ 600m)
C2: 20lbs vest 3x( 250m +500m+ 750m)
Descansa exactamente el tiempo que te toma cada intervalo. EX. corres 200m en 35 secs, descansas 35 secs...
Rest the exact time it takes you to do each interval in each set. EX. 200m run in 35 sec. rest 35 sec then 400m run, rest 400m time, run 600m, rest 600m time, run 200m, etc.