Warm-up:
Coaches choice
WOD
5 rondas de/5 rounds of:
12 Front squats #95/65
15 Burpees
18 Box Jumps
21 KB Swings #55/35
ENDURANCE TRAINING
120:60 x6
3+ horas antes o después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the following sports
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
La meta es usar máximo esfuerzo en cada intervalo de 2 minutos.
Goal is to use maximum effort for 2 min interval.
120:60 x 6
or 2 min on 1 minute off x 6
Cubrir la mayor distancia posible en cada intervalo.
Cover as much distance as possible on each interval.
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WOD
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12 Front squats #95/65
15 Burpees
18 Box Jumps
21 KB Swings #55/35
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120:60 x6
3+ horas antes o después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
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Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
La meta es usar máximo esfuerzo en cada intervalo de 2 minutos.
Goal is to use maximum effort for 2 min interval.
120:60 x 6
or 2 min on 1 minute off x 6
Cubrir la mayor distancia posible en cada intervalo.
Cover as much distance as possible on each interval.
