Monday 140721 Group WOD/Level 2-3

Después de un año de espera, los CrossFit Games están de nuevo aquí. En este pequeño "breakdown" de los WOD's individuales y para la categoría de equipos, Pat Sherwood y Sean Woodland hablan un poco de estrategia y quiénes pueden matar algunos de los Wod's.  

Dynamic Warm Up:

• High Knees/Butt Kickers
• Side Shuffles
• Hiigh Knees Skips/Backwards High Knee Skips
• Inch Worms to Push up/Lunge to Sampson
• Burpee Broad Jumps

Shoulder Integrity :

• 10 of Each: Front Raises/45 Degree Raises/Lateral Raises
• 10secs of each: "Y", "T", "W", "I"

10 Passthroughs
10 Goodmornings
Shoulder press/push press/push jerk instruction

FUERZA/STRENGTH

3-3-3 Shoulder Press
3-3-3 Push Press
3-3-3 Push Jerk

*Increase the weight on each set/Incrementar el peso en cada set.

GROUP WORKOUT:

“Annie”
For Time:
50-40-30-20-10 of each:
Double Unders*
Abmat Sit-ups

*si todavía no dominan los DU's, van a suplantarlos por 3x saltos singles.